靴ひも、最後にいつ結び直しましたか？

「靴は履ければ大丈夫」
そう思っている方、実はとても多いです。

でも、フットケアをしていると
足裏のタコ・魚の目・かかとのガサガサ・爪トラブルなどがある方に共通していることがあります。

それが、

“靴が足に合っていない状態で履かれている”

ということ。

特に多いのが、
• 靴ひもがゆるい
• かかとを潰して履く
• 毎回ひもを結び直さず脱ぎ履きしている

この3つです。

実際にお客様で、
「靴ひもをしっかり締め直して履いたら、歩きやすくなった！」
「靴ひもが5cmくらい縮まった感じがする！」
と驚かれた方もいました。

それくらい、“足が靴の中で遊んでいる状態”の方は多いんです。

今回は、靴ひものゆるみや、かかとを潰して履くことが、足にどんな影響を与えるのかをお話しします。

 

◆靴ひもがゆるいと、靴の中に「余白」ができる

本来、靴は
• かかと
• 甲
• 足首周辺

が適度に固定されることで、歩く時の力を支えています。

でも、靴ひもがゆるい状態だと、足が固定されません。

すると歩くたびに、
• 足が前へ滑る
• 横へズレる
• 指で踏ん張る
• 靴の中で足が動く

という状態になります。

つまり、足が毎回“靴の中でブレている”んですね。

これが、さまざまな足トラブルにつながっていきます。

 

◆かかとを潰して履くと、踵が固定されなくなる

特に注意したいのが、
“かかとを潰して履くクセ”。

急いでいる時や、ちょっと外へ出る時など、ついやってしまいがちですよね。

でも、かかと部分は本来、足を安定させる大切な場所。

ここが潰れると、
• かかとが固定されない
• 歩行時に足がズレる
• 足指で無意識に踏ん張る
• 足裏に余計な摩擦が起きる

という流れになります。

さらに、かかとの芯が変形すると、靴自体の支える力も弱くなります。

すると、同じ靴でも疲れやすくなったり、タコや魚の目ができやすくなったりするんです。

 

◆靴の中で足が動くと起こりやすいトラブル

① 足裏の摩擦によるかさつき、足が靴の中で動くと、皮膚に摩擦が起こります。

摩擦は、皮膚にとって「刺激」。

その刺激から守ろうとして、角質が厚くなります。

特に、
• 小趾球
• 親指の付け根
• 指先
• かかと

などは負担が集中しやすい場所です。

「保湿してもガサガサが改善しない」

という場合、原因が“乾燥”ではなく“摩擦”になっていることもあります。

② タコ・魚の目

摩擦や圧迫が繰り返されると、角質がどんどん硬くなります。

それがタコや魚の目につながります。

特に、靴の中で足が前滑りしている方は、
• 指先
• 小指側
• 親指の下

にトラブルが出やすい印象があります。

「歩くと同じ場所が痛い」
「削っても繰り返す」

そんな場合は、
靴の履き方を見直すだけで変わることもあります。

③ 爪への負担

靴の中で足が前へ滑ると、爪にも負担がかかります。

特に、
• 親指の爪

• 第２指の爪

• 小指の爪

は影響を受けやすいです。

繰り返し圧迫されることで、
• 爪が分厚くなる（肥厚爪）
• 爪が巻く
• 爪の伸び方が変わる
• 爪が浮く
• 変形する

などにつながることもあります。

爪だけをケアしても改善しにくい場合、
実は“靴環境”が関係していることも少なくありません。

 

◆今日からできる！靴トラブル予防

では、どうしたら良いのでしょうか？

実は、難しいことではありません。

まずは「履き方」を変えるだけでも違います。

☆正しい履き方のポイント☆

① 靴ひもを一度ゆるめる

脱ぎ履きしやすいように、
ずっと同じ状態で履いている方が多いです。

でも、それだと足に合わせた固定ができません。

履く前に、一度少しゆるめて足を入れます。

② かかとを合わせる

足を入れたら、

かかとをトントン

と軽く後ろへ合わせます。

これがとても大事。

ここでかかと位置をしっかり合わせることで、
足が前へ滑りにくくなります。

③ 足首寄りを締め直す

全部を毎回やるのが大変な方は、
• 足首近くの2か所だけ

でもOK。

ここを締めるだけでも、
かかとの固定感がかなり変わります。

「え、こんなに歩きやすいの？」
と驚かれる方もいます。

④ 靴べらを使う

靴べらを使うことで、
• かかと潰れ予防
• 靴の変形予防
• スムーズな着脱

につながります。

特に、毎日履く靴ほど差が出ます。

◆靴ひもを締め直すだけで、足は変わる

足トラブルというと、
• 角質を削る
• 保湿する
• インソール
• テーピング

などを思い浮かべる方が多いかもしれません。

もちろん、それも大切です。

でもその前に、

「靴の中で足が安定しているか？」

ここはとても重要です。

実際に、靴ひもを結び直すだけで、
• 足が疲れにくい
• 指がラク
• 歩きやすい
• タコの負担感が違う

と感じる方も多いです。

毎日履く靴だからこそ、
少しの違いが積み重なっていきます。